CASTLE.PRI.EE

Записи с меткой «самоконтроль»

Современная жизнь полна стрессов и переживаний. Огромные потоки информации, бешеный ритм в работе, учёбе и даже в личной жизни создают все предпосылки к тому, чтобы чувствовать себя раздражённым. Человеку бывает трудно сосредоточиться, он мечется из стороны в сторону, и всё равно упускает, как ему кажется, множество возможностей.

Это порождает раздражение, безпокойство, а часто – гнев. Он может скрываться внутри или выплёскиваться наружу, отравляя собственную жизнь и жизни окружающих.

Индийский педагог и врач-психотерапевт, автор многих учебных курсов и тренингов, доктор Гириш Патель: «Говорят, что гневливый человек напоминает спичку. У неё головка есть, а мозги отсутствуют, и поэтому она быстро вспыхивает». Он отвечает на следующие важные вопросы:
1. Действительно ли мы можем решить проблемы, возникающие в нашей жизни, без гнева?
2. Почему, даже понимая, что гнев – это плохо, мы всё-таки продолжаем гневаться?
3. Как нам окончательно победить эту слабость?

Первый шаг

Нужно понять, что гнев – это всегда плохо. «Праведный гнев», «справедливый гнев» и тому подобное – всё красивые слова, которыми мы пытаемся оправдать собственное безсилие. Помните, даже если демонстрация гнева принесла вам желаемые результаты, они кратковременные и дорого вам обойдутся.

Мне часто говорят, что гнев полезен для здоровья. При этом обычно ссылаются на то, что подавление эмоций может вызвать много заболеваний, включая даже рак. Люди, придерживающиеся этой точки зрения, правы лишь частично. Действительно, подавлять эмоции – это плохо для нашего психического и физического здоровья. Но и гнев как метод «выпустить пар», «провентилировать свои эмоции» мало эффективен!

Данные научных исследований свидетельствуют об обратном: каждый эпизод гнева делает вас все более гневливым человеком, укрепляет ваше враждебное отношение к другим людям. В конечном счёте, гнев превращается для вас в привычную реакцию на любой мало-мальски серьёзный раздражитель.

Гнев – это эмоция, ведущая к психологическому параличу. В случае физического паралича человеку сложно управлять своими конечностями. Точно так же из-за гнева мы утрачиваем способность управлять своим интеллектом. Можно сказать, что гнев – это временное помешательство.

Потеря самоконтроля, слишком громкий голос, выпученные глаза, хаотичные движения конечностей, агрессивность – такие же признаки мы наблюдаем в поведении буйно помешанного. И самое главное сходство: охваченный гневом человек, подобно человеку безумному, пребывает во власти иллюзии, принимает отсутствующее за реальность.

Наконец, гнев чрезвычайно пагубно сказывается на нашем физическом здоровье, нанося огромный ущерб мышечной, иммунной, пищеварительной и другим системам нашего организма, нарушая работу сердца, сосудов и головного мозга. Мы можем освободиться от гнева только тогда, когда скажем себе определённо: «Да, гнев – это плохо. Он мне вредит».

Второй шаг

Наше поведение представляет собой спектр. На одном конце – подавление своих эмоций, на другом – агрессивное поведение. Самый лучший вариант – золотая середина. Это так называемое спокойное, уверенное поведение. Нужно избегать гнева. Делитесь с другими людьми своими мыслями и чувствами. Открыто говорите им о том, что вы думаете, сохраняя при этом внутреннюю стабильность. Это единственный вариант поведения, который обеспечит вам хорошее психическое и физическое здоровье.

Нужно выявить типичные причины, чаще всего вызывающие у нас гнев, и устранить их. Это потребует от вас индивидуальной работы над собой, интровертности и самонаблюдения. Несколько типичных причин гнева и схем по их преодолению. Наш интеллект понимает язык логики. Если вы сможете убедить себя, вы сможете эту причину преодолеть.

Причина №1. В 30% случаев мы гневаемся, если поведение других людей расходится с нашими желаниями. Это ущемляет наше эго, и мы раздражаемся. Если это так, вам помогут несколько полезных советов. Преодоление этой причины гнева (равно как и большинства других причин) возможно, если вы внятным, спокойным языком объясните самому себе, почему вам следует измениться.

Решение 1. Объясните себе: возможно, своими грубыми словами вы добились от человека исполнения вашего желания. Слова могут скоро забыться, но те чувства, которые вы у этого человека вызвали, он будет помнить всегда. Возможно, вы потом извинитесь, но ведь слово, как воробей, вылетит – фиг поймаешь. Всего один эпизод гнева – и все то хорошее, что вы делали для другого человека, долгие годы, будет взорвано, как атомной бомбой. Готов ли я на такое соотношение «цена – качество»?

Решение 2. Поймите: вас можно разозлить только с вашего на то согласия. Вы говорите: «Этот человек поступил плохо, и поэтому я разгневался». Получается, что вами управляет поведение другого человека! А разве вам нравится, если вами манипулируют другие? Почему вы это допускаете? Заявите себе: «Я хочу быть хозяином своего настроения»!

Решение 3. Если другой человек ведёт себя по-другому, чем вам хочется, скажите себе: «А почему, собственно, он должен делать так, как хочу я? Ведь он или она – это отдельная, самостоятельная личность, у которой есть право вести себя так, как она считает нужным. Даже если человек на 50% ведёт себя так, как я от него ожидаю, мне стоит радоваться этой удаче».

Решение 4. Часто говорят, что весь мир – театр, а мы в нём актёры. Если в спектакле или фильме все персонажи положительные, такой спектакль или фильм, скорее всего, будет скучным. Интерес вызывает интрига, борьба, преодоление. И в спектакле жизни, всё это требуется, чтобы он был интересным.

Решение 5. «Все должно идти так, как я хочу». Это инфантилизм. Возможно, когда вы были ребёнком, родители исполняли все ваши требования. Разве супруг (супруга), начальник, коллеги, соседи по лестничной клетке – это ваши родители, а вы их ребёнок? Прибегнув к такой логике, вы можете справиться со своим негативным отношением.

Причина №2. Стремление контролировать других, управлять ими. Мы склонны думать, что, когда мы гневаемся, наши дети лучше учатся, а подчинённые лучше работают.

Решение. На самом деле это ошибка. Гнев родителя всегда был плохим стимулом для учёбы. Чтобы убедиться в этом, вспомните свои собственные детские годы. Над вечно раздражённым боссом рано или поздно начинают подсмеиваться. Вы зашли в офис – ваши подчинённые работают. Вы повернулись к ним спиной – они строят вам рожи.

Причина №3. «Я против любой лжи и обмана. Я гневаюсь, если другие врут».

Решение. Опять же поймите логику: если вы будете принимать другого таким, каков он есть, у него пропадёт потребность вам врать. Если вы терпимы, он будет откровенен с вами, признает свои ошибки. Ваш гнев идёт в разрез с вашим же желанием! Вы хотите, чтобы ваши дети и подчинённые говорили вам правду. Но поскольку вы гневаетесь, вы вызываете у них страх. И поскольку они бояться вас, увеличиваются шансы того, что они будут вам врать.

Причина №4. «Меня просто бесит отсутствие справедливости!»

Решение. Конечно, с этим нужно бороться, но вряд ли гнев восстановит справедливость. Мотивация и гнев – это разные вещи. Да, вы можете испытывать сильнейшую мотивацию к тому, чтобы добиться справедливости. Вы можете организовать целое общественное движение для борьбы за это. Но наилучших результатов вы добьётесь лишь при условии, что сохраните внутреннюю устойчивость и спокойствие.

Причина 5. Есть причины более глубокого психологического свойства. Допустим, в ходе дискуссии вы видите, что ваш оппонент берет вверх, а вы проигрываете. В такие моменты вы склонны разгневаться и оборвать разговор, чтобы избежать окончательного поражения.

Решение. Возможно, прервав разговор сегодня, вы извлечёте из этого определённую тактическую выгоду, скрыв отсутствие компетентности по этому вопросу. Но стратегически бывает гораздо полезнее признать сегодняшнее поражение, чтобы затем серьёзно поработать над своей аргументацией и победить в следующей дискуссии. Иначе вы привыкаете в любых ситуациях пользоваться этим оружием – обрывать разговор, а это плохо, а часто, отсутствует возможность – это сделать.

Причина №6. Иногда мы гневаемся, чтобы скрыть свою слабость. Почему часто теряют самообладание хронически больные или пожилые люди? Они думают: я старый, слабый, меня игнорируют, я безполезен.

Решение. Попробуйте объяснить другим людям свои чувства. Важно, чтобы другие начали лучше понимать вас. Тогда они будут более готовы к сотрудничеству. Кроме того, стоит повысить самооценку. Почаще напоминайте себе о своей уникальности, о своих сильных сторонах. Составьте их список на листе бумаги и время от времени заглядывайте в него.

Причина №7. Иногда причины гнева носят исключительно физический характер, например, вы голодны или хотите спать.

Решение. Лучше всего, если мы едим понемногу, но часто (4-5 раз в день). Если вы чувствуете, что постоянно хотите спать, и из-за этого раздражаетесь, может быть, стоит на какое-то время уменьшить работу и как следует отдохнуть, чтобы потом взяться за дело с новыми силами.

Третий шаг

После выяснения причин вашего гнева и нахождения логики, используйте два главных сокровища: Время и Мысли.

Время. У нас, в отличие от уже упоминавшейся спички, имеются мозги. Проблема в том, что в сложной ситуации нам мало времени, чтобы ими воспользоваться. Ведь даже для того, чтобы просто задать себе вопрос: «Разве если я разгневаюсь, будет лучше?», нам нужно какое-то время.

Вся проблема с гневом – в том, что он лишает нас этого времени. Стоит чему-то произойти – и бабах! Мы взрываемся. В этом случае может помочь простой совет: подождите, отложите вашу реакцию на сутки. В крайнем случае – подождите хотя бы час, хотя бы одну минуту. Выпейте стакан воды, сделайте два-три глубоких вздоха и выдоха, и только после этого приступайте к решению проблемы. Если раздражение вызвало пришедшее к вам письмо – подождите с ответом. Отвечайте на него – завтра.

Мысли. На самом деле к гневу приводят наши собственные мысли. Любая, даже самая возмутительная ситуация вызовет у меня гнев, только тогда, когда я начну о ней думать. А это значит, что победа над гневом всегда в наших и только в наших руках!

Гнев гораздо проще победить, если вы уловили его зарождение еще до того, как он проявился. В 99 случаях из ста мы замечаем наш гнев, когда уже перешли на крик, хлопнули дверью или разбили тарелку. Но в то время уже поздно что-либо исправлять. Вот почему так важно быть очень чутким к своему внутреннему состоянию.

Мой совет: делайте вообще всё – осознанно. Скажем, вы просто гуляете, но даже это делайте осознанно: ощущайте, как движутся ваши руки и ноги, как вы дышите, что чувствуете. Вы принимаете душ, завтракаете, едете на работу… делайте все это осознанно. Эта практика поможет вам всё время быть в контакте с вашими эмоциями. Вы заметите: да, сейчас может проявиться гнев. И тогда вам будет легко его предотвратить.

Очень полезны в этом отношении различные техники релаксации и медитации. Опыт врача и просто человека убеждает меня в том, что система медитации оказывает существенное оздоровляющее воздействие на организм, помогая справляться со стрессами и напряжением, и формируя позитивное отношение к жизни.

По материалам тренинга–семинара доктора Гириша Пателя «Понимание и преодоление гнева».

P.S. Гнев – это энергия, которая выделяется психикой, когда тебе нужно изменить что-то у себя, но у тебя отсутствует желание или понятие, как это сделать. Вместо использования энергии по назначению, от неё избавляются, выплёскивая наружу.